Maanantai 2.9.
joogat ojentajapunnerruksilla *4
22*miestenpunnerrus
Illalla salitreeni
Tiistai 3.9
Totaalilepopäivä
Keskiviikko 4.9.
Salitreeni (punnerrukset salitreenin päätteksi)
Torstai 5.9
Juoksu 6km/35min ennen aamuvuoroa
juoksu 10km/60min töiden jälkeen
Perjantai 6.9
Salitreeni
Lauantai 7.9
Hot Venyttely 50min
hot Yoga 50min
step aerobic 50min
Fix 45min
Zumba 45min
Casall Hit 40min
Sunnuntai 8.9
BodyPump 50min
BodyBalance 50min
Muistikuvissa ois, että oisin tehnyt ton joogasetin joku toinenkin aamu, mutta ei mitään muistikuvaa millonhan se oli. Ja tosissaan noihin päiviin lisäksi kuuluu koirien lenkitykset mm se lauantain 9km iltalenkki, mutta en niitä laske tähän touhuun. Ihmiskokeessani pyrin siis koko syyskuun(sekä elokuun viimesen viikon) syömään terveellisesti, liikkumaan reilusti ja välttämään herkkuja sekä alkoholia. Herkuttelua on tapahtunut kyläreissuilla, mutta kotona tai esim töissä ei. Tarkotuksena on katsoa, kuinka pitkälle tälläsellä kuukauden tehostartilla päästään- tavoitteena olisi pudottaa kesän aikana tulleet kilot (1 takana) ja saada kuntoa paremmaksi. Normaaliin lihaskuntopainotteiseen treeniohjelmaani(?) on nyt tietosesti lisätty aerobista liikuntaa. Oon pyrkiny kokeilemaan erilaisia tunteja ja tekemään peruskoirienlenkityksetkin tehokkaammin ja pidempinä. Lisäksi ruokavaliosta karsin viime viikolla lisää viljoja, sekä ylimääräiset hedelmät ja ne korvataan sitten proteiinilla. Paljon pieniä muutoksia esim: töissä cappucinon sijasta musta kahvi ja aina jotain evästä myös kahvitauolle, etten loppupäivästä sorru väsyneenä ja nälkäsenä napsimaan. Tähän oon muuten käyttänyt Fitnesstukusta tilaamaani Diet prota, Täyttää hyvin ja pitkäksi aikaa. Niin ja on nopea valmistaa ja juoda. Maku välttämättä ainakaan suklaassa ole mitenkään mahdottoman herkullinen, mutta menettelee. Koostumus jää aika mukavan pirtelömäiseksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti